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Ciclos de sueño

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No dormir bien puede interferir en las tareas diarias, bien sean mentales o físicas. Un sueño nocturno adecuado debe durar unas 6-8 horas aproximadamente que se organizan en 4 ó 5 ciclos de entre 90/120 minutos con 5 etapas diferentes: 1, 2, 3, 4 y REM (movimiento rápido de los ojos).

La etapa 1: El sueño es ligero y es más fácil que te despiertes. Es en esta fase donde se suelen tener contracciones musculares, llegando a tener la sensación de que te caes.

La etapa 2: Las ondas cerebrales son más lentas y el movimiento de ojos se detiene.

La etapa 3: Aquí las ondas cerebrales son extremadamente lentas, son las llamadas Ondas Deltas.

La etapa 4: Entras en un sueño profundo y es muy difícil despertar a alguien de esta fase. En este momento no hay movimiento ocular y la actividad muscular es muy baja.

La etapa REM: La respiración se hace más rápida e irregular y las ondas cerebrales son parecidas a las que experimentas al estar despierto. El ritmo cardiaco aumenta, los ojos se agitan rápidamente y sube la presión arterial.

Es el momento en el que acabas la fase REM y va a comenzar de nuevo la fase 1, donde es más fácil despertar y es posible recordar los sueños. A lo largo de la noche tenemos entre tres y cinco intervalos de sueño. Dependiendo de la persona, o del día, será suficiente con 3 ciclos (4-5 horas), mientras que otras llegan a necesitar hasta 5 ciclos (unas 8 horas) diarios. Descansar es esencial para cada uno de nosotros. Adapta tu sueño a las necesidades específicas de tu cuerpo y notarás cómo mejora tu salud a largo plazo.

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